速耐訓(xùn)練一般是200米、400米和800米。通常情況下，短跑中的速度爆發(fā)力與跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在400米和500米的跑步項(xiàng)目，以及一些中長(zhǎng)距離競(jìng)技項(xiàng)目上，在跑步中控制呼吸，跑后充分拉伸肌肉，可以有效提升自身速耐。